Chcete-li účinně a trvale zhubnout, musíte vzít v úvahu dvě složky - správnou výživu a dostatečnou fyzickou aktivitu. Tyto dvě metody zlepšují zdraví a tvar. Přechod na zdravý životní styl je však často obtížný, protože staré zvyky a lenost se ukáží jako silnější než touha být zdravý a štíhlý. Pokud tedy není vůle, potřebuje žena nebo dívka silnou motivaci.
Motivační techniky
Hned na začátku musíte určit pravý důvod touhy zhubnout. Sny o štíhlé postavě pro plážovou sezónu často nejsou dostatečným podnětem k hubnutí.
Správná motivace posílí touhu pracovat na své postavě a zlepšovat se. Nejlepší příklady motivace jsou popsány níže.
Změňte sebe a svůj život
Změny se netýkají pouze vzhledu, ale také duševního stavu člověka.
Stres a nespokojenost s vlastním životem po fyzické námaze klesají.
Když si prohlédnete svůj jídelníček a stanete se více fyzicky aktivními, můžete změnit svůj život k lepšímu.
Prosadit se ve svém vzhledu
Všechny ženy mají různé postavy, ale módní a kosmetické standardy určují parametry určitého společného ideálu.
Touha po krásné postavě a nedůvěra v jejich vzhled mohou být použity jako motivace k hubnutí.
Pěstujte vůli
Pro některé ženy je výzva: „Můžete zhubnout? " Stačí začít aktivně na sobě pracovat. Když je cíle dosaženo, objeví se hrdost - mohl bych!Neochota být zklamán ve svých schopnostech je velkou pobídkou.
Zároveň však musíte být připraveni na to, že jedno emocionální rozhodnutí nezmění postavu. Zpočátku byste se tedy měli naladit na pravidelné cvičení a držet dietu.
Stanovte si realistické cíle
Motivace musí být realistická a dosažitelná. . . Náhlý přechod na nový režim je pro tělo stresující, proto je třeba změny zavádět postupně, pečlivě sledovat vaši reakci. Touha zhubnout 8-10 kg za 2 týdny je docela obtížná. Po stanoveném čase nebude výsledek patrný a zbytky motivace zmizí.
Je důležité nespěchat a stanovit uskutečnitelné cíle. Například pokud snížíte dietu o 500 kcal denně, až 500 gramů nadváhy zmizí za týden.
Vytvořte si plán hubnutí
Jasný plán napsaný na papíře vám může ušetřit čas a úsilí i velkou motivaci. Musí zahrnovat školení a přibližnou výživu.
K vytvoření efektivního plánu hubnutí se doporučuje:
- Stanovte termíny.Dodržováním stravy a cvičení můžete zhubnout až 1-1, 5 kg týdně. Proto byste neměli plánovat, že můžete zhubnout 15 kilogramů za měsíc.
- Rozdělte počet jídel.I když je hlavní část dne věnována práci, je docela možné jíst 4-5krát denně.
- Přemýšlejte o plánu jídla.Chcete-li to provést, musíte sestavit nabídku na týden a poté ji v případě potřeby upravit. Díky tomu můžete ušetřit peníze na propagaci.
- Vypracujte tréninkový plán.Bez cvičení nebudete schopni pohnout váhou.
Mějte blog o cvičení
Jakékoli poznámky o postupu práce na obrázku vám umožní vidět výsledky a v případě potřeby provést změny.
Pro výpočet spotřebovaných kalorií a počtu provedených cvičení se doporučuje vytvořit samostatný notebook nebo blog na internetu, který uvidí přátelé a známí.
Bude to nový podnět. Jak již bylo řečeno, je důležité být k sobě upřímný a upozornit na zmeškané tréninky a přebytečné kalorií.
Přemýšlejte o systému trestů a odměn
Dodržování správné výživy a cvičebního režimu bude muset být stimulováno denně. Jinak existuje šance nevydržet v tomto režimu ani týden.K dokončení všech koncipovaných úkolů se doporučuje vypracovat tabulku, ve které budou uvedeny body za provedené akce.Za dodržování denního plánu (snížení konzumovaných kalorií, zvýšení počtu provedených cvičení) je uděleno 10 bodů. Za týden byste měli získat 70 bodů, což znamená obdržení propagace, jinak bude následovat pokuta.
Takový systém je druh hry, který je dobrým podnětem. Hlavní věcí je najít účinné odměny a tresty.
Jako pobídka mohou fungovat následující:
- nákup věcí (oblečení nebo šperků);
- jít do restaurace s přítelem;
- návštěva kosmetického salonu nebo kina.
Za každý „správný" strávený den můžete do prasátka vložit určitou částku peněz a poté ji utratit za sebe.
Propagace ve formě sladkostí není správná metoda. Je povoleno jej používat maximálně 1krát za 2-3 týdny.
Možnosti trestu:
- zajistit další školení;
- nekupovat po určitou dobu nic;
- dejte část svých peněz příbuzným a přátelům;
- úklid bytu.
Za každý „extra" přístup libovolného cvičení můžete přidat další body. Tato účinná metoda bude účinnou stimulací ke zvýšení zátěže. Porovnání týdenních úspěchů jasně ukáže výsledky práce na sobě.
Umístěte staré fotografie a oblíbené oblečení na prominentní místa
Staré fotografie s štíhlejší postavou nebo oblíbené oblečení, které je o několik velikostí menší než ten současný, jsou docela silnou motivací. Budou vštěpovat důvěru, že je možné zhubnout, protože postava byla kdysi mnohem štíhlejší. Pokud není ani jedno, ani druhé, můžete si koupit jakékoli oblečení, které se vám opravdu líbí, ale o 1-2 velikosti menší. Bude podnětem a odměnou za odvedenou práci.
Řekněte ostatním o svých plánech
Ztráta hmotnosti je obtížná fyzicky i psychicky. Když tedy řeknete blízkým o svých záměrech, můžete se spolehnout na jejich podporu. Budou se zajímat o úspěchy a poukazovat na nedostatky ve stravě.
Možná se někdo chce připojit a proces hubnutí bude příjemnější.
Mysli a konej pozitivně
Proces hubnutí by měl být doprovázen pozitivními myšlenkami. Než začnete hubnout, musíte změnit svůj celkový přístup.Stres negativně ovlivňuje adekvátnost vnímání vaší postavy a vzhledu. Proto se doporučuje uklidnit, bez paniky posoudit všechny své nedostatky a vypracovat akční plán.
Pozitivní přístup vám umožní věřit v sebe sama a dotáhnout záležitost do konce. K udržení tohoto stavu se doporučuje věnovat se meditaci, abyste v sobě našli přitažlivé stránky.
Držet se správného tempa
Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte zvolit správné tempo.Tajemství spočívá ve skutečnosti, že musíte poslouchat své tělo a nepřetěžovat ho.To platí jak pro cvičení, tak pro stravu. Náhlý přechod k intenzivnímu tréninku nebo neobvyklé stravě je pro tělo stresující. Rozhodnutí běžet 10 km od pondělí není správné. I když žena dokáže překonat takovou překážku, následujícího dne bude pro ni těžké vstát z postele.
Doporučuje se vykonávat stejné množství cvičení po dobu 1-2 týdnů, poté postupně zvyšovat zátěž.
Užijte si cvičení
Po tréninku se uvolňuje adrenalin a dopamin, což zlepšuje náladu.
I malé cvičení vám dá dobrou náladu, takže sport může být použit jako bezpečné antidepresivum.
Vyberte si vysoce kvalitní sportovní vybavení a krásné oblečení
Stylové vybavení a krásné sportovní uniformy přispívají ke sportovním aktivitám.
Módní šortky nebo legíny, nové pohodlné tenisky, různá zařízení (krokoměr, monitor srdečního tepu) zvýší touhu cvičit.
Nezbavte se svého oblíbeného jídla
Správné stravování neznamená jíst jen zeleninu a suchá kuřecí prsa. Všechny potřebné živiny, stejně jako tuky, musí být dodávány tělu každý den. Nemůžete se náhle vzdát obvyklého jídla - to negativně ovlivňuje fyzický a emocionální stav a nakonec to může vést k rozpadu.
Pokud je obtížné zvolit si dietu samostatně, doporučuje se poradit se s odborníkem. Pomůže vám vypočítat požadované množství kalorií, vitamínů a minerálů, včetně ve stravě několik oblíbených, ale ne příliš zdravých potravin, aby se nerozpadly (pokud mezi ně patří čipy a vysoce kalorické sladkosti, stále musíte dát nahoru).
Pokud neustále chcete jíst, můžete si dát občerstvení na ořechech nebo sušeném ovoci.
Mít pozitivní vztah k jídlu
Dietní jídla by měla být příjemná a uspokojovat všechny potřeby těla.Nedoporučuje se říkat: „Držím dietu, nemohu. "Správnější je říci: „Vybírám jiné jídlo. "
Na světě existuje mnoho zdravých jídel. Musíte jen najít nové recepty a experimentovat, sledovat požadovaný počet kalorií.
Vytvořte týdenní fotoreport
Fotografie vizualizují výsledky. Doporučuje se fotografovat na stejné pozici ve stejný den v týdnu. Podpis s váhou a dalšími parametry (pas a boky) je další pobídkou. Takové fotografie lze zveřejnit na internetu, aby získali podporu přátel.
Rozvíjejte nové zdravé návyky
Zdravý životní styl by se měl stát každodenním zvykem. K jeho rozvoji se doporučuje ponořit se do tohoto tématu, naučit se nové informace, experimentovat s jídlem (vyzkoušet vegetariánství nebo zahrnout do stravy nový zdravý produkt).
Pro zpestření tréninku se můžete zaregistrovat na sportovní tance nebo v bazénu.
Nevzdávej to
Je třeba si uvědomit, že zastavení hmotnosti se stane každému. Hlavní věc je pokračovat v tréninku, vyvíjet úsilí.
Ve chvílích zoufalství si musíte pamatovat dosažené výsledky: to vám pomůže přinutit se jít dál.
Uchovávejte záznamy o úspěších
Všechny své úspěchy si můžete zapsat do blogu nebo běžného poznámkového bloku.
Mohou to být změněné parametry nebo nová sportovní vítězství: například pokud se vám podařilo uběhnout 2 km ne za 16 minut, ale za 14 minut, nebo sníst méně než plánované kalorie.
Zbavte se velkých předmětů
Rozchod se starými věcmi je nejsilnější motivací pro další cvičení a správné stravování.Velké předměty lze darovat, darovat na charitu nebo jednoduše vyhodit.
Rada psychologů: kupte si krásné šaty o jednu velikost menší a snažte se je zhubnout, abyste je mohli nosit.
Vizualizujte svůj nový obrázek
Chcete-li se stimulovat k provádění nezbytných akcí doma, doporučujeme si vizualizovat sami sebe tak, jak chcete.
Musíte si často představovat, že jste štíhlejší a elegantnější, a také přemýšlet o tom, jak prospěšné hubnutí ovlivní kvalitu života.
Vytvořte seznam zásluh
Před zahájením procesu hubnutí se doporučuje určit výhody štíhlé postavy. Všechny pozitivní aspekty života štíhlých lidí je třeba zapsat na list papíru a umístit na ledničku.
Kdykoli máte chuť si dát něco k jídlu, doporučujeme vám přečíst si tento seznam: pomůže vám to odradit od jídla.
Změnit obrázek
Rada psychologů: navštivte kosmetický salon, změňte barvu vlasů nebo účes, nechejte si udělat manikúru nebo pedikúru.
Taková reinkarnace posiluje motivaci ke změně.
Komunikujte s podobně smýšlejícími lidmi
Pokud někdo, koho znáte, chce zhubnout, bude to pro dva snazší. Je možné sdílet úspěchy a vzájemně se podporovat během období nedostatečných výsledků.
Pokud takoví lidé v bezprostředním prostředí nejsou, lze je vždy najít na internetu na zvláštních fórech.
Najděte motivační slogan
Doporučuje se, abyste si vybrali nabídku, která zvýší vaši motivaci posunout se kupředu. Stimuly lze zaznamenat a uložit na spořič obrazovky v telefonu nebo počítači.
Minimalizujte stres
Je třeba se vyvarovat stresových situací, protože zvýšená produkce adrenalinu zvyšuje chuť k jídlu.Je třeba se obklopit pozitivním - sledujte komedie, různé humorné programy. Chůze na čerstvém vzduchu má také pozitivní vliv na vnitřní stav.
Je třeba se vyhnout lidem, kteří kazí náladu.
Opuštění myšlenek na nadváhu
Pokud žena neustále přemýšlí o tom, jak zhubnout další kila, tato myšlenka je posedlá, často blokuje hubnutí nebo vede k anorexii.
Je důležité naučit se nemyslet na nadbytečné kilogramy, ale naučit se milovat sebe a zvyšovat sebeúctu.
Ztráta hmotnosti je dlouhý proces, proto se doporučuje naladit se psychologicky na dlouhou práci.
Zvláštní motivace pro mladé dívky a ženy ve věku
V každém věku kromě uvedených motivací existují určité cíle, které pomáhají posunout se vpřed a vyřešit problémy s nadváhou:
- Seznamte se s láskou.Pro mladé dívky je setkání s mužem, možná budoucím manželem, silnou motivací. Při setkání s novými lidmi hraje důležitou roli vzhled, takže se musíte snažit vypadat dobře v každé situaci.
- Získejte prestižní práci nebo se přesuňte na vyšší pozici.Při najímání bude fit tělo výhodou, zejména proto, že většina šéfů se aktivně věnuje sportu sama a vyžaduje to od svých podřízených. Povědomí o své kráse a harmonii dodává člověku sebevědomí, což se okamžitě projeví při komunikaci s ním, při pohovoru atd.
- Zlepšit zdraví.Správná výživa a sport jsou nezbytné nejen pro krásnou postavu, ale také pro prevenci různých nemocí. To platí zejména pro onemocnění kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu, ke kterým dochází u žen po 45 letech.